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quinta-feira, 9 de junho de 2011

pode fazer em casa

1 Avanço
Posição inicial: em pé, pernas paralelas e afastadas na largura dos quadris, abdome contraído, braços estendidos na lateral do corpo, mãos segurando os pesinhos.
Execução: dê um passo largo para a frente, mantendo o tronco ereto e sem deixar o joelho ultrapassar a linha da ponta do pé. O joelho da perna que ficou atrás também deverá estar flexionado, de modo que quase toque o chão nesse movimento. Sustente por 2 segundos e volte à posição inicial. Ao reiniciar o exercício, alterne a perna que avança.
Séries: 3 de 15 repetições para cada perna.





2 Abdome pernas suspensas 
Posição inicial: deitada de barriga para cima, pés apoiados em uma mesinha de centro, assento de cadeira ou um cubo, com os joelhos flexionados a 90°. Mãos apoiadas na nuca.
Execução: eleve os ombros lentamente, afastando-os o máximo possível do solo. Procure fazer o abdominal em dois tempos, sustentando por 2 segundos a posição quando estiver mais ou menos no meio do movimento. Complete-o e retorne à posição inicial também em dois tempos. Na subida, tome cuidado para não elevar o queixo, encostando-o no peito. O abdome deve estar contraído durante todo o exercício.

3 Desenvolvimento ombro
Posição inicial: sentada num banco, segure um pesinho em cada mão. Deixe os pesos ao lado dos ombros, com os braços flexionados (formando um ângulo de 90°) e as palmas viradas para frente.
Execução: levante os pesos acima da cabeça, pare e, lentamente, retorne à posição inicial.
Séries: 3 de 15 repetições.




4 Triceps
Posição inicial:
deitada de barriga para cima, flexione os joelhos e apoie os pés no solo. Segure os pesinhos com as palmas das mãos viradas para dentro e mantenha os braços estendidos.
Execução: flexione os cotovelos (formando um ângulo de 90°) aproximando os pesinhos da testa, mas sem deixar que o cotovelo ultrapasse a linha dos ombros durante o movimento. Depois, volte à posição inicial.
Séries: 3 de 15 repetições para cada lado.






5 Ponte
Posição inicial:
deitada de barriga para cima, joelhos flexionados, os pés próximos ao quadril, mantendo o mesmo alinhamento dos joelhos. Braços estendidos na lateral do tronco.
Execução: eleve o quadril o máximo possível e, depois, desça lentamente, aproximando o corpo do solo. Reinicie o movimento.
Séries: 3 de 15 repetições.




6 Posterior da perna 
Posição inicial: apoie joelhos e cotovelos no solo, caneleiras presas nos tornozelos e olhar em direção ao chão.
Execução: com o joelho esquerdo flexionado a 90°, eleve a perna até que a coxa fique paralela ao solo (6a). Depois, estenda o joelho, de modo que pé, joelho e quadril fiquem na mesma linha do tronco (6b). Retorne à posição inicial e recomece o movimento com a outra perna.
Séries: 3 de 15 repetições para cada perna.






sexta-feira, 3 de junho de 2011

ACHADOS NO BLOG DA LU FRANCESA

Achei uma matéria bem legal, inclusive me esclareceu algumas dúvidas.
16 dúvidas sobre dieta
Você acha que vinagre queima gordura? Acredita que abacaxi emagrece? Conversamos com especialistas para esclarecer essas e outras questões que circulam por aí e que podem atrapalhar o bom andamento da sua dieta
Por Simone Ota
Água morna com limão emagrece?
(X) Sim ( ) Não
Segundo a nutricionista Daniela Jobst, de São Paulo, a mistura faz com que as enzimas do fígado, responsáveis pela desintoxicação do organismo, funcionem melhor. Com isso, mais toxinas são eliminadas e o metabolismo é acelerado. “Mas, para funcionar, é preciso beber diariamente um copo (200 ml) de água morna com suco de meio limão em jejum e aguardar meia hora para tomar o café da manhã”, ensina.
Linhaça triturada faz mais efeito do que o grão inteiro?
(X) Sim ( ) Não
A semente passa intacta pelo estômago e intestino sem que o organismo absorva o ômega-3, um tipo de gordura com ação anti-infl amatória que reduz o colesterol ruim e auxilia a circulação sanguínea. Ao triturá-la, você tem acesso, inclusive, às fibras que estão presentes na casca e melhoram o funcionamento intestinal, além de dar sensação de saciedade. “Para ter esses benefícios, basta consumir uma colher de sopa da farinha por dia”, conta a nutricionista Lara Natacci, de São Paulo.
Sal engorda?
( ) Sim (X) Não
Mas pode inchar. O risco é causar retenção hídrica quando consumido em excesso – mais de 1 colher de chá por dia. O vilão é o sódio, um mineral que puxa água para dentro do organismo. Vale lembrar que ele não está apenas no saleiro mas também nos produtos industrializados, especialmente molhos e temperos. “Para ajudar a eliminar o sódio do organismo, beba 2 litros de água por dia e coma alimentos ricos em potássio (caso da banana, da laranja e do tomate), cálcio (derivados do leite, peixes e vegetais verdeescuros) e magnésio (encontrados nos cereais integrais)”, ensina Lara Natacci.
Todo alimento enriquecido com fibras é integral?
( ) Sim (X) Não
O termo “enriquecido com fibras” sinaliza que foi adicionado ao alimento pelo menos 25% a mais de fibras em comparação à versão convencional. Mas isso não faz dele um produto integral – nesse caso, é preciso que, no processo de industrialização, pelo menos um dos ingredientes seja encontrado da mesma forma como está na natureza: a farinha, para ser integral, deve ser feita com trigo integral, não acrescida de fi bras.
Atum e sardinha em lata têm os mesmos nutrientes do que o peixe fresco?
(X) Sim ( ) Não
A composição dos peixes enlatados é muito similar à do peixe fresco quando preparado de maneira caseira. “Isso ocorre graças ao processo de produção. O peixe, já dentro da lata, passa por um tratamento térmico sob temperatura e pressão elevadíssimas – garantindo, assim, a mínima perda das propriedades nutricionais”, explica a nutricionista Fernanda Bigliazzi, de São Paulo.
Chá de gengibre acelera o metabolismo?
(X) Sim ( ) Não
Uma pesquisa da Universidade de Tóquio, publicada no jornal da Sociedade Farmacêutica do Japão, confi rmou esse dado. A explicação está nos fitoquímicos, como o gingerol, que têm ação termogênica. Na prática, essas substâncias elevam a temperatura corporal e o metabolismo em até 20%, o que favorece a queima de gordura. Em tempo: para preparar o chá, ferva 1 pedacinho de gengibre (cerca de 1 ou 2 cm) em 500 ml de água e beba uma xícara logo após as refeições ou no intervalo entre elas.
Vinagre queima gordura?
(X) Sim ( ) Não
Assim como a mistura de água morna e limão, o vinagre também estimula o fígado a eliminar toxinas e aumenta o gasto calórico. Além disso, favorece a circulação sanguínea. Resultado: há uma redução nos pneuzinhos e até na celulite. A nutricionista Daniela Jobst dá a receita: misture ¼ de copo (50 ml) de vinagre de maçã orgânico ou de arroz na mesma medida de água morna e beba diariamente antes do café da manhã, do almoço e do jantar.
Tomar água durante a refeição engorda?
(X) Sim ( ) Não
Isso acontece por duas razões: ela dilui o ácido clorídrico produzido no estômago, atrapalhando a digestão, e prejudica a quebra das moléculas dos alimentos, fazendo com que cheguem maiores ao intestino. Isso desequilibra a flora intestinal e a absorção dos nutrientes. “O líquido interfere até na sensação de saciedade, levando a pessoa a comer mais. Para não ter prejuízo, o ideal é consumir, no máximo, 1 copo (200 ml) antes da refeição e outro duas horas depois”, diz a nutricionista Daniela Jobst.
Gelatina de caixinha deixa a pele mais firme?
( ) Sim (X) Não
A gelatina que a gente come de sobremesa tem só 10% de proteína e, por isso, não deve ser considerada como alternativa para firmar a pele ou deixar o corpo mais durinho. Mas é uma boa opção para enganar a fome ou matar a vontade de doce sem acrescentar muitas calorias.
Abacaxi ajuda a afinar?
( ) Sim (X) Não
“A fruta não tem esse poder. Mas consumir uma fatia média depois da refeição auxilia a digestão, principalmente de proteínas, evitando aquela sensação de peso. Isso porque o abacaxi tem bromelina, uma enzima com ação digestiva”, esclarece a nutricionista Lara Natacci, de São Paulo.
Biscoito salgado engorda menos que o doce?
( ) Sim (X) Não
“O biscoito doce sem recheio possui menos gordura e calorias do que o salgado”, afirma a nutricionista Gelsen Feliciano, de São Paulo. Para você ter uma ideia, seis unidades de cream craker ou água fornecem cerca de 170 calorias enquanto a mesma porção do biscoito de maisena ou de leite tem 135.
Chá verde pronto tem o mesmo efeito do caseiro?
( ) Sim (X) Não
Durante a industrialização, a erva Camellia sinensis tem seu poder de ação reduzido. “Por isso, se a intenção é acelerar o metabolismo, emagrecer e combater os radicais livres, a recomendação é preparar a bebida com folhas secas e tomar quatro xícaras por dia”, diz Gelsen Feliciano. Para isso, aqueça 600 ml de água (não deixe ferver), desligue o fogo e acrescente quatro colheres de chá da erva. Tampe por cinco minutos, coe e beba em seguida.
Alimento orgânico é mais saudável do que hidropônico?
(X) Sim ( ) Não
De forma geral, os dois são mais saudáveis do que o cultivado da forma tradicional. Mas, se tivesse que escolher, a nutricionista Fernanda Soares, do Rio de Janeiro, votaria no orgânico. “O hidropônico é cultivado na água e precisa de aditivos químicos que podem se acumular no alimento e causar intoxicação. Tudo porque não recebe os nutrientes vindos da terra, como os orgânicos”, justifica.
Tudo bem substituir água pura por água com sabor?
( ) Sim (X) Não
Pelo menos 50% dos líquidos ingeridos por dia devem vir sob a forma de água pura. O restante pode vir de outras bebidas, de preferência sem calorias, e até de alimentos, em especial frutas e legumes. “Como a água com sabor contém aditivos e adoçantes, o melhor é se contentar com dois copos por dia”, diz Gelsen Feliciano.
Isotônico durante a malhação faz ganhar peso?
( ) Sim (X) Não
Pesquisa feita na Universidade Estadual do Colorado, nos Estados Unidos, concluiu que quem toma esse tipo de bebida durante a ginástica deixa de consumir cerca de 100 calorias por dia. Isso porque o isotônico ajuda a saciar, fazendo você terminar o treino com menos fome e continuar assim ao longo do dia.
Chocolate amargo é melhor opção do que ao leite?
(X) Sim ( ) Não
Em comparação ao chocolate ao leite, o amargo traz mais do que o dobro de substâncias bioativas. É o caso de aminas, teobromina, magnésio e carboidratos, que estimulam a saciedade e a produção de serotonina, melhorando o humor e o bem-estar. “Para não prejudicar a balança, consuma o doce no fim da tarde, quando as taxas de serotonina do organismo caem e o metabolismo ainda está ativo”, indica Lara Natacci.
Fonte: Revista boa Forma

EM BUSCA POR UMA ACADEMIA

UFA!!!ESTOU PESQUISANDO E VISITANDO AS ACADEMIAS MAIS PRÓXIMAS DA MINHA CASA REGIÃO DO BARREIRO BH ,MAIS QUE COISA DIFÍCIL . PARECE UMA MAFIA É UM TAL DE PACOTE KKK TUDO PARA PRENDER  CLIENTE MAIS OS PREÇOS ESTÃO BEM PUXADINHOS,FALTA A OFERTA DE  HORÁRIO LIVRE ,BOM PROFESSOR ,MAIS MODALIDADES COM UM PREÇO BAKANA ,PARA INCENTIVAR A  MALHAR.MAIS COMO TUDO TEM UM CUSTO .PARECE QUE EU VOU TER QUE PAGAR O PREÇO DO MEU EMAGRECIMENTO...COM O PRIMEIRO SOFRIMENTO